Факт № 1: Движение — залог здоровья
Исследования доказывают, что регулярные занятия спортом снижают риск заболеваний.
Недостаток движения провоцирует:
— Сердечно-сосудистые болезни, такие как артериальная гипертензия, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.
— Сахарный диабет.
— Онкологические заболевания, включая рак молочной железы, матки и толстой кишки.
— Депрессию и другие психические расстройства.
Факт № 2: Активность — ключ к здоровью
Даже небольшие физические упражнения улучшают самочувствие.
Регулярные занятия спортом:
— Снижают риск переломов шейки бедра в пожилом возрасте.
— Поддерживают низкое артериальное давление и уровень холестерина.
— Помогают поддерживать нормальный вес.
— Снижают вероятность депрессии.
— Улучшают сексуальную жизнь.
Физическая активность полезна всем, независимо от состояния здоровья, она замедляет развитие болезней и уменьшает зависимость от лекарств.
Факт № 3: Движение — это не только спорт
Физическая активность — любое движение, требующее мышечного напряжения. Это ходьба, домашние упражнения, работа в саду, танцы и многое другое. Важно, чтобы мышцы работали.
Факт № 4: Интенсивность не главное
Для здоровья полезны любые физические нагрузки. Выбирайте интенсивность по своим силам и здоровью. Увеличивайте нагрузку постепенно.
В некоторые периоды жизни лучше проконсультироваться с врачом о допустимых нагрузках. Например, во время беременности и после родов важны рекомендации специалиста.
Если у вас есть заболевания, проконсультируйтесь с врачом о подходящих упражнениях. Главное — польза для организма и удовольствие от занятий.
Факт № 5: Норма — 60 минут в день
Взрослым от 5 до 60 лет рекомендуется заниматься не менее часа в день. Это примерно 10 тысяч шагов в день, как советуют японцы.
В неделю нужно уделять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности. Можно чередовать нагрузки. Для укрепления сердечно-сосудистой системы занятия должны длиться не менее 10 минут.
Рекомендации одинаковы для всех возрастов. У пожилых людей могут быть ограничения по здоровью. В этом случае важно поддерживать активность в пределах возможностей.