🥵🥵🥵🥵 Лето – отличное время для проведения тренировок на свежем воздухе. Но что делать, если на улице жара?
Мы подготовили для вас советы, которые помогут комфортно чувствовать себя на тренировках в жаркую погоду.
Если вы решили потренироваться на свежем воздухе летом — это замечательно! Но важно помнить, что жара и прямое солнце могут быть опасны для здоровья, особенно для детей. Чтобы занятия были безопасными и полезными, соблюдайте следующие рекомендации:
🕒 Оптимальное время для тренировок:
- Утром: с 7:00 до 10:00
- Вечером: с 18:00 до 20:00
🔥 Избегайте тренировок с 11:00 до 17:00 — в это время солнце особенно активно, и риск перегрева максимален!
✅ Что нужно помнить во время занятий:
1.Головной убор обязателен!
2.Пей воду каждые 15–20 минут
3.Носите лёгкую, светлую одежду из «дышащих» тканей
4.Выбирайте место в тени или с возможностью укрыться от солнца
5.Уменьшите интенсивность
— В жару организму труднее, тренировка должна быть умеренной по нагрузке.
6.Наносите солнцезащитный крем
7.Прислушивайтесь к себе:
— Головокружение, тошнота, слабость — повод немедленно прекратить тренировку и найти прохладное место.
🏃 Альтернатива в жару:
- Утренняя зарядка
- Игры в тени деревьев
- Растяжка, ОФП в полутени
- Вечерние прогулки с элементами тренировки
Занимайтесь с умом и заботьтесь о себе! Лето — отличное время, чтобы укрепить здоровье, но только если вы соблюдаете простые правила безопасности. 💪🌿
Берегите себя и следуйте нашим рекомендациям!🧘